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血管硬了,很難再軟回去!7個習慣不讓血管“生銹”

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2019-07-23 15:21:34  閱讀次數:8236 次

 

      血管醫學領域有一句耳熟能詳的話——“人與動脈同壽”,這是19世紀法國名醫卡莎尼斯經典名言,意思是血管活多久,人能活多久。令人憂心的是,血管硬化在以前是老年病,四五十歲開始才逐漸發病,可近年來卻日趨年輕化。臨床統計顯示,最小的從十幾歲開始就出現了血液黏稠、動脈粥樣硬化等趨勢。一個更難過的消息是:血管一旦硬了,很難再軟回去。

1

血管好不好,摸腳背就知道

足背動脈的搏動能在一定程度上反映血管健康狀況。如果一個人的足背動脈搏動發生了變化,那有可能預示著動脈出現了問題。看看自己的腳背,在內腳踝和外腳踝的中間取一個點,再在大腳趾和二腳趾中間取一個點,兩點相連的這條線,就是大致的足動脈的位置。

摸足背動脈并不是數次數,而是感知兩側足背動脈的搏動強弱。

如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱,原因通常就是下肢動脈硬化。

如果雙腳的足背動脈都越來越弱,還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。

糖尿病人出現血管問題的風險更高,更應關注足背動脈搏動。

2

血管硬了,很難再軟回去

血管一旦硬化,有可能引發一系列相關疾病。有人會問,硬化的血管能否再“軟回去”?        

北京醫院心內科副主任醫師李康說,其實血管從人出生后就漸漸走上了“硬化”之路,由于輕重不同,有人會發病,有人則不會。

北京醫院心內科主任醫師劉德平表示,相比其他血管,動脈承受的壓力大,被沖壞或有沉積物的可能性最大,因此更易發生硬化。

硬化了的血管存在血流量減少、破裂、血栓等風險,誘發腦卒中、心梗。硬化后變脆了的血管,還可能出現動脈夾層,短時間內就有致命風險。

兩位專家共同表示,血管硬化不可避免,“軟回去”也不現實,但可以通過改善生活方式,放緩其硬化速度,減少危急情況的發生。

3

改變7個習慣,防住六成血管病

“六成心腦血管疾病可防可控。” 中國醫學科學院阜外醫院顧東風院士團隊近日的一項研究成果,給了不少患者一針“強心劑”。

研究指出,我國20歲以上成年人中,約60.5%的冠心病和腦卒中死亡,歸因于沒有達到7項理想的心血管健康指標,分別是吸煙、體重指數、體力活動、飲食、血壓、總膽固醇和空腹血糖。若日常生活中努力糾正過來,完全可以避免發病。       

北京醫院心內科副主任醫師李康表示,心腦血管疾病作為現代社會的生活方式病,國際上類似的研究做過很多,但我國還是首次,很有借鑒意義。


針對上述危險因素,專家給出了指導建議:

01 戒煙

吸煙時,煙草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞,并刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放,引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。

因此,生活中要盡量做到不吸煙、遠離二手煙。

02 控制體重

日常的飲食,保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配,能滿足身體所需即可,盡量不要超過熱量上限。同時,要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐等。

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法:BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方。

體質指數(BMI)超過24為過重,超過28為肥胖。每個人都應盡量將體質指數(BMI)控制在18.5~23.9之間。

03 經常運動

運動能改善血液循環,對降低血脂、血壓和體重效果明顯,還可舒緩壓力,愉悅身心。

建議根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動,每次堅持30分鐘,每星期至少5次,運動后心率加年齡以不大于170為宜。

運動狀態以身體微微出汗,不感到疲勞,運動后自感身體輕松為最佳。

04 合理飲食

飲食油膩會導致血脂增高,過多的血脂附在血管上,就會造成動脈粥樣硬化,進而引發血栓。

建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等,多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物,如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳制品等。

05 控血壓

血壓高時,血流對血管的沖擊力增大,使動脈血管內皮功能受損,容易產生動脈硬化。

不少人天然存在動脈擴張或動脈瘤,一旦血壓突然升高,動脈瘤破裂,會引起腦出血。因此,血壓應控制在140/90毫米汞柱以下。

建議大家平時少吃鹽,每人每日控制在6克內,多用蒸煮等烹調方法,少用醬油、味精等調味品。兒童、青少年也要注意血壓監測和預防。

06 控血脂

當血液中的壞膽固醇增多,易在血管壁上沉積并形成斑塊,甚至堵塞血管、形成血栓,導致急性心梗或腦梗。

建議飲食以少油為原則,少吃動物內臟、動物脂肪及甜食,尤其少吃含反式脂肪酸的食品,如奶油、黃油等。

07 降血糖

在長期高血糖的作用下,動脈內皮細胞容易受損,血管壁的通透性也會變差,脂質容易沉積在血管內皮,進而導致血管狹窄,引起冠心病、腦梗等疾病。

建議多吃富含膳食纖維的食物,如胡蘿卜、芹菜、燕麥、柑橘等,能延緩腸道吸收糖分。

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